Психологический центр Прогресс, спортивный психолог, коуч, психология танца

Поделиться

Лечение фобий

Автор 

Статья о том, как вы можете помочь себе преодолеть чрезмерный страх или фобию.

Лечение фобий

 Всегда стоит попробовать справиться со своими фобиями. Чем больше вы можете сделать для себя, тем более уверенно вы будете чувствовать себя. Однако, если ваша фобия настолько сильна, что вызывает приступы паники или неконтролируемого беспокойства, вы следует обратиться и получить дополнительную профессиональную поддержку.

Терапия фобий является очень эффективной, иногда хватает всего лишь 1-4 сеанса. Поддержка не всегда должна приходить в образе профессионального психотерапевта. Достаточно иметь кого-то, кто будет держать вас за руку или поддерживать в ваших попытках посмотреть страху в глаза. Естественно хотеть избежать вещей, которых боишься, но вы никогда не научитесь преодолевать свои страхи, пока будете их избегать. В результате фобия становиться еще страшнее. Эффективный способ преодолеть фобии - постепенно и неоднократно подвергать себя тому, чего вы боитесь в безопасной среде. Во время этого процесса экспонирования вы узнаете, что со временем тревога и страх неизбежно проходит. Повторяя эксперименты, вы начнете понимать, что наихудшая ваша фантазия не сбудется.

Пошаговое преодоление страха (на примере «собачьей» фобии).

• Шаг 1: Посмотрите на фотографии собак

• Шаг 2: Посмотрите видео с собаками

• Шаг 3: Посмотрите на собаку через окно

• Шаг 4: Постойте напротив собаки на поводке на большом расстоянии

• Шаг 5: Постойте на расстоянии 10 метров от собаки на поводке

• Шаг 6: Постойте на расстоянии 5 метров от собаки на поводке

• Шаг 7: Постойте рядом с собакой на поводке

• Шаг 8: Прикоснитесь к собаке, которую кто-то держит

• Шаг 9: Прикоснитесь к большой собаке на поводке.

• Шаг 10: коснитесь собаки без поводка.

Составьте список. Составьте список ситуаций, связанных с вашей фобией. Если вы боитесь летать, ваш список может включать: бронирование билетов, упаковку чемодана, поездка до аэропорта, посадка на самолет, вид стюардесс, прослушивание инструкции по технике безопасности во время полета. Расположите элементы в списке от менее страшного к самому страшному. Первый шаг должен сделать вас немного тревожным, но не таким, чтобы не попробовать его. При создании ступенек полезно думать о своей конечной цели (например, иметь возможность летать без паники), а затем предпринять шаги, необходимые для достижения этой цели. Начните с первого шага, и не переходите к следующему, пока не наступит комфорт. Если это вообще возможно, оставайтесь в ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшалось. Когда вы почувствуете, что тревога снизилась, переходите к следующему. Если выполнить следующий шаг слишком сложно, разбейте его на мелкие шаги. Важно практиковать их регулярно. Чем чаще вы практикуете, тем быстрее будет ваш прогресс. Однако не спешите. Двигайтесь в темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя разбитым. И помните: вам будет неуютно и тревожно, но чувства являются лишь временными. Ваши страхи вам не повредят. Возможно, вам придется потратить больше времени, чтобы научиться контролировать чувство тревоги. Изучите методы релаксации. Как вы помните, когда вы боитесь, у вас могут возникнуть различные неудобные физические симптомы: сердцебиение и удушье. Эти физические ощущения могут пугать, что делает ваши фобии более неутешительными. Изучая и практикуя методы релаксации, вы можете стать более уверенным в своей способности терпеть эти неприятные ощущения и успокоиться быстро. Методы релаксации также помогут вам эффективно справляться с другими источниками стресса и тревоги в вашей жизни. Если у вас есть фобии, вы склонны переоценивать последствия. В то же время, вы недооцениваете свою способность справиться с ситуацией. Начните записывать любые негативные мысли, которые возникают, когда вы сталкиваетесь с вашей фобией. Как только вы определили ваши негативные мысли, оцените их:

• Есть ли доказательства, противоречащие страшной мысли?

• Не могли бы вы сделать что-нибудь, чтобы разрешить эту ситуацию, если она происходит?

• Что бы вы сказали своему другу, который имеет этот страх?

Таким образом, постепенно вы сможете справиться со своими фобиями.

Прочитано 29166 раз

Похожие материалы (по тегу)

Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Google Font

Menu Font
Body Font
Heading Font

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image